籃球個人技術訓練計劃（實用15篇）

小編為你精心整理了15篇《籃球個人技術訓練計劃》的範文，但願對你的工作學習帶來幫助，希望你能喜歡！當然你還可以在搜索到更多與《籃球個人技術訓練計劃》相關的範文

篇一：個人籃球技術訓練計劃

星期一 1、運球 2
、速度

1、準備活動

2
、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、運球(原地單手運球、換手運球、背後運球
，行進間運球)

4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起
、縱跳)

6

、放鬆活動

星期二 1、上籃 2、爆發力

1、準備活動

2
、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練
、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練
、收腹跳)

5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

6、放鬆活動

星期三 1、傳球 2、上籃

1

、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環
、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球

、行進間傳球)

4、行進間傳球上籃

5
、一般素質訓練(俯臥撐
、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放鬆活動

星期四 1、綜合訓練 2
、力量訓練

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字
、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)

3
、綜合訓練(運球、傳球
、上籃)

4
、力量訓練(俯臥撐
、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿
、收腹 兩頭起
、跳階)

5、放鬆活動

星期五 1、考核

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字
、膝蓋繞環、腰部繞環

、左右手撥球)

3、考核(背後運球、折返跑
、運球折返跑、運球上籃、一分鍾運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

4、放鬆活動

星期六 1、綜合訓練2、耐力訓練

上午：運球、傳球
、上籃

下午：耐力訓練

星期日 1、綜合訓練

上午：運球、上籃

下午：傳球、上籃

篇二：個人籃球技術訓練計劃

時間
、主要訓練任務、具體訓練內容：

星期一

1
、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4

、進一步熟練行進間投籃

1、原地球性練習。2
、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前

、單手接
、移動中接)5、行進間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3
、熟練行進間投籃4

、加強攻防練習

1
、原地球性練習。2
、原地傳球
、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4
、一對一攻防練習5
、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5_10)

星期三

1
、提高運球的能力2、提高傳接球能力3
、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、體前變向運球繞標誌物(反複練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接
、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

星期四

1、熟練行進間投籃2
、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5
、素質

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方隻準傳球不運球5、蛙跳10米5組

星期五

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

星期六

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽

篇三：籃球訓練計劃

籃球訓練計劃

籃球運動對參與者的體能要求較高。因此要提升籃球訓練水平，下麵為您整理了籃球訓練計劃，希望可以幫到您!

籃球訓練計劃

一、指導思想

為(wei)推(tui)動(dong)我(wo)校(xiao)籃(lan)球(qiu)的(de)普(pu)及(ji)和(he)提(ti)高(gao)，豐(feng)富(fu)學(xue)生(sheng)的(de)課(ke)餘(yu)生(sheng)活(huo)
，培(pei)養(yang)籃(lan)球(qiu)人(ren)才(cai)。在(zai)學(xue)校(xiao)中(zhong)開(kai)展(zhan)籃(lan)球(qiu)運(yun)動(dong)對(dui)培(pei)養(yang)學(xue)生(sheng)對(dui)體(ti)育(yu)運(yun)動(dong)的(de)興(xing)趣(qu)
，促(cu)進(jin)學(xue)生(sheng)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)

，增(zeng)強(qiang)體(ti)質(zhi)豐(feng)富(fu)學(xue)校(xiao)文(wen)化(hua)生(sheng)活(huo)，調(tiao)節(jie)緊(jin)張(zhang)的(de)學(xue)習(xi)氣(qi)氛(fen)具(ju)有(you)重(zhong)要(yao)意(yi)義(yi)。

總任務：樹立我隊快、靈，準的風格
，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點
，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質
，投籃命中率
，籃板球，積極防守
，傳接球)。堅持身體訓練
，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二

、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2
、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充(chong)分(fen)利(li)用(yong)籃(lan)球(qiu)活(huo)動(dong)運(yun)動(dong)負(fu)荷(he)大(da)，對(dui)抗(kang)性(xing)
，競(jing)爭(zheng)性(xing)強(qiang)的(de)特(te)點(dian)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)
，促(cu)進(jin)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)，學(xue)會(hui)與(yu)同(tong)伴(ban)合(he)作(zuo)，並(bing)能(neng)運(yun)用(yong)籃(lan)球(qiu)運(yun)動(dong)豐(feng)富(fu)課(ke)餘(yu)生(sheng)活(huo)。

三、訓練內容、時間及地點安排

(一)、訓練內容：

第一階段：(提高個人基本技術)

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3
、左右手運球(變向
、轉身
、胯下)

4、傳球(雙手胸前
、肩上

、頭頂，單手擊地、肩上等)

5、搶籃板球、卡位

6、移動、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：(基本技術的組合)

1、運球與投籃組合

2
、傳球與投籃組合

3、運球與上籃組合

4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合

第三階段：(提高技戰術訓練)

1、防守滑步

2、學習搶斷技術

3、按場上位置學習適合本身角色的動作

4、學習簡單的配合(傳切
、突分、策應、掩護)

第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

1、聯防技戰術訓練(二一二等)

2、盯人技戰術訓練(半場、全場)

3
、調整訓練(針對比賽)

本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球
，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

(二)、時間安排

訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在 ……此處隱藏24566個字……攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5
、重視心理


、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練
、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等，主要解決隊員的意誌品質問題和個人情緒問題

，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性
、自製力和勇敢精神。

tongguoyishanggefangmiandeyangekexuexunlian
，kefugezhongwailaidekunnan
，yibaomandereqinghezuigaodejingjizhuangtaiyingjiemingnianshiyuefenjuxingdeshimenxianzhongxiaoxueshenglanqiuyundonghui，zhengchangfahui，zhengqujinrushimenxianqiansiming，zhejiushinvzilanqiuduidezongmubiao。

篇十四：中學生籃球訓練計劃

以《體育與健康》籃球教材為內容。籃球是中學生喜愛的運動項目之一
，籃球教材具有良好的綜合健身作用
，能夠培養學生團結
、協作、積極進取和拚搏精神。中學籃球教材由基本技術

、簡(jian)單(dan)戰(zhan)術(shu)和(he)教(jiao)學(xue)比(bi)賽(sai)三(san)部(bu)分(fen)組(zu)成(cheng)，基(ji)本(ben)技(ji)術(shu)在(zai)整(zheng)個(ge)教(jiao)學(xue)內(nei)容(rong)中(zhong)比(bi)重(zhong)較(jiao)大(da)。初(chu)中(zhong)階(jie)段(duan)重(zhong)點(dian)是(shi)學(xue)習(xi)和(he)初(chu)步(bu)了(le)解(jie)各(ge)種(zhong)基(ji)本(ben)動(dong)作(zuo)。堅(jian)持(chi)循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)和(he)教(jiao)與(yu)學(xue)同(tong)步(bu)互(hu)動(dong)的(de)教(jiao)學(xue)方(fang)法(fa)，遊(you)戲(xi)相(xiang)結(jie)合(he)進(jin)一(yi)步(bu)提(ti)高(gao)學(xue)生(sheng)的(de)學(xue)習(xi)效(xiao)果(guo)。

一、總任務:樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質
，投籃命中率
，籃板球
，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二
、訓練原則:

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴
，從是實戰出發，特別強調整體配合。3
、zhanshuxunlianguochengzhong

，yaojinyibuzuzhizhenrong，peihequanduililiang，yaoshiergeduiyuandounengshangchangdaqiu，chongfenfahuiquanduidetechang，kefuruodian，quanduizhanshuzhujianxingchengwanzhengdezhanshutixi。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次


，以練為主(練防守)
，打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待
，作到揚長避短。

三、內容:

1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2
、投籃:(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒
，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球:(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。(4)注意拿穩球後快速傳出第一傳。

4、積極防守:(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷
、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控製麵。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化
，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。

5
、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2
，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打，運動中形成各個擊破
，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主
，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球
，發展突破後分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排:

1、第一階段:(1)討論和製定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2
、第二階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。

4
、第四階段:

(1)抓專項身體素質訓練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯防
，攻半場
，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(6)速度與力量練習。

5、第9-10周

(1)
、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)
、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(6)
、速度與力量練習。

6
、第11-12周

(1)
、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場
，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習。

7、第13-14周

(1)
、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)、防守戰術
，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場
，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習。

8、第15-18周

(1)
、全麵進行戰術準備，以迎接比賽。

(2)
、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿
，體力充沛的投入比賽。

(3)訓練小結

篇十五：籃球力量訓練計劃怎麼練？

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”dezhenggeyundongguiji。wanchengzheyiguochengdexietiaochengduhesulvfanyingleshentiduoguanjiexietiaofalidenenglishuiping。jinxinggaixiangxunlianchuletigaoliliangshuipingwai，gengzhongyaodeshixianzhutishengshenjingduijiroudekongzhinengli，zheshijingjiduikangyundongdebibeisuzhi。

膝上翻、高翻：這zhe兩liang個ge動dong作zuo雖sui然ran屬shu於yu力li量liang舉ju及ji訓xun練lian動dong作zuo
，但dan對dui籃lan球qiu運yun動dong亦yi具ju有you實shi戰zhan意yi義yi。除chu了le模mo擬ni起qi跳tiao動dong作zuo軌gui跡ji提ti高gao彈dan跳tiao之zhi外wai
，還hai能neng夠gou訓xun練lian到dao多duo關guan節jie協xie調tiao發fa力li及ji對dui爆bao發fa力li的de使shi用yong

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”dezhenggeyundongguiji。wanchengzheyiguochengdexietiaochengduhesulvfanyingleshentiduoguanjiexietiaofalidenenglishuiping。jinxinggaixiangxunlianchuletigaoliliangshuipingwai，gengzhongyaodeshixianzhutishengshenjingduijiroudekongzhinengli，zheshijingjiduikangyundongdebibeisuzhi。

台階練習、正弓箭步
、側弓箭步：台階練習
、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。